Comer bien para vivir mejor

comer saludablemente para cuidarseLo primero que debes saber es que los alimentos se dividen en grupos según el nutriente que aportan al organismo, entre los grupos tenemos: los farináceos, las verduras y hortalizas, las frutas frescas, los productos lácteos, los alimentos proteicos, las grasas y aceites y los azúcares y dulces.

Estos alimentos son ricos en carbohidratos que son los que nos aportan energía. Aportan fibra y vitaminas hidrosolubles. Los cereales y las legumbres son los que contienen más proteínas, pero también tenemos el pan, la pasta, papas, arroz, harina, galletas y derivados de cereales.

 

Los grupos nutritivos

Los cabrohidratos

Son una fuente rica en vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua. Las puedes consumir cocidas o crudas y su función principal es la de regular ya que depuran el organismo evitando la retención de líquidos, protegen y mantienen la buena salud de la piel, los huesos, los músculos y órganos, protegen el corazón, reducen el colesterol, mejoran la digestión, previenen la anemia por su riqueza en hierro, previenen el estreñimiento y son bajos en grasas y excelente para hacer dietas. En este grupo se encuentran: Tomates, zanahoria, lechuga, cebolla, acelgas, apio, coles, berenjenas, calabacín y un montón más.

Las frutas aportan agua y azúcar, pero el nutriente más importante son las vitaminas. Su función principal es energética debido al contenido de azúcar que aportan, pero también reguladora por su contenido de vitaminas, minerales y agua. Actúan como antioxidantes, facilitan el drenaje de líquidos, no aportan grasas y ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo.

Las frutas y las verduras son esenciales en una dieta nutritiva. Una manera excelente de tomarlas es mediante la preparación de licuados y batidos que puedes preparar muy fácilmente con la ayuda de una licuadora. Si no tienes, aquí tienes el análisis de algunas de las mejores licuadoras a buenos precios.

Algunas pueden ser: pera, manzana, naranja, mandarina, uva, plátano, piña, cerezas, fresas, etc.

Productos lácteos

La leche, el yogurt y los quesos comprenden este grupo de alimentos, el nutriente más importante que aporta al organismo es el calcio, pero también son ricos en vitaminas como la A y la D y en proteínas de buena calidad. Este grupo de alimentos ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer, optimiza el sistema inmunológico, actúa sobre la flora intestinal mejorando el funcionamiento de los intestinos y reduce el síndrome premenstrual en las mujeres.

Proteínas

Los alimentos proteicos …

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¿CÓMO SUPERAR LA DEPENDENCIA EMOCIONAL?

Captura

Morir de amor, asimismo, es morir de desamor: el rechazo, el insoportable juego de la incertidumbre y de no saber si te quieren de verdad, la espera, el imposible o el «no», que llega como un jarro de agua fria.

Es humillarse, rogar, suplicar, insistir y persistir más allá de toda lógica, esperar milagros, reencarnaciones, pases mágicos y cualquier cosa que restituya la intensidad de un sentimiento que languidece o que ya se nos ha ido de las manos.

Infinidad de personas en el mundo se han quedado atrapadas en nichos emocionales a la espera de que su suerte cambie, sin ver que son ellas mismas las que deben hacer su revolución afectiva.

Si necesitas más info lee aquí como reconquistar a tu pareja despues de una infidelidad

WALTER RISO.

Manual para no morir de amor

Lo más probable es que a estas alturas del año ya tengas claro si te encuentras en una situación ele dependencia emocional. Cuando uno vive una relación de este tipo, se siente completamente identificado al leerlo, es como si lo estuvieran describiendo a él. Pues bien, si este es el caso, no hay duda de que tu interés principal está en este post.

Cuando uno sufre dependencia, se siente tan perdido, tan incapaz, tan desolado, tan frustrado y tan agotado, que no ve ninguna salida para su problema. Seguramente se han hecho repetidos intentos de romper con la relación, pero la mezcla ele miedo. síndrome de abstinencia e inseguridad lo han impedido.

Hay que tener muy claro que por muchos intentos fallidos o por muy convencidos que estemos de que no podremos superarlo, eso no es cierto. La dependencia emocional se supera…, siempre que queramos superarla. Y lo destaco en cursiva, porque aunque pueda parecer algo evidente, a la hora de la verdad no lo es tanto. De hecho, este es uno de los motivos por los que algunas personas no lo consiguen: porque no quieren.

Evidentemente, no es sencillo y hay que atravesar muchas partes oscuras para conseguirlo: el síndrome de abstinencia, la necesidad del otro, los miedos y todos los síntomas que ya hemos revisado y que sabemos que no son tarea fácil para nadie. Pero aun así. os aseguro que todos tenemos la capacidad de lograrlo.

Yo lo veo a diario en mi consulta, y os puedo asegurar que cuando conseguimos desenganchamos, sentimos un placer indescriptible. Es una liberación …

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Baño de brillo casero para mantener el cabello hidratado

cabelloEl baño de brillo es un tratamiento similar al baño de color, pero éste es completamente incoloro, se encarga de realzar el brillo y color natural del cabello, y es de elección para cabellos desteñidos y dañados.

Es un tratamiento que no lastima el cabello y funciona como tratamiento intermediario hasta que te toque retocar el tinte nuevamente. El baño de brillo se aplica con la finalidad de darle brillo e intensificar el color natural del cabello, sin la molesta desventaja de los tintes de dañar el cabello. Sirve para cabellos con coloración teñida o natural.

Recetas para hacer un baño de brillo casero que nutra e hidrate tu cabello, por gentileza de comoperderpeso.es

  • Vinagre: Si buscas algo poco invasivo, intenta aplicarte después de lavar el cabello con shampoo, este enjuague hecho de 3 partes de agua y 1 parte de vinagre de alcohol (también puedes usar vinagre de manzana). Te ayudará a limpiar por completo el cabello quitando los excedentes de grasa y cremas, darle brillo, regular su grasa natural e intensificar su color natural. Úsalo una vez a la semana.

  • Manzanilla: Si tu cabello es rubio o claro puedes mantener la intensidad de su color, hidratarlo y proporcionarle un brillo increíble tras aplicarle agua de manzanilla antes de colocarte el enjuague algunos días a la semana. Déjalo actuar por 20 minutos.

  • Té negro: Si por el contrario tu cabello es oscuro, el té negro es la elección ideal para ti. Éste se caracteriza por realzar las tonalidades oscuras del cabello proporcionándole muchísimo brillo, y haciéndolo lucir con mucha vida. Úsalo 1 vez a la semana después de lavar tu cabello con shampoo y acondicionador, dejándolo actuar por 20-30 minutos y luego enjuágalo. Trata de no usarlo más de 1 vez a la semana ya que puede resecar un poco el cabello si se usa demasiadas veces.

  • Henna: Si eres pelirroja, o tu cabello está teñido de alguna tonalidad de rojo, utiliza henna para reavivar su brillo y color. La henna es una planta con pigmentos que logran de forma natural intensificar los tonos rojizos y anaranjados del cabello, la puedes conseguir en tiendas naturistas. Mezcla la henna con agua hirviendo, retira del fuego y deja enfriar. Luego aplícala en tu cabello 1 vez al mes, y verás como recobra vida y su color se intensifica de una forma increíble. La principal ventaja de ésta técnica es que

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Dieta culturista, pasos iniciales que debes seguir

dietaLa dieta culturista es una que deben seguir todas las personas que aspiren a tener una gran masa muscular. No creas que comiendo lo que todas los demás consumen tendrás grandes resultados, estás iniciando una nueva carrera deportiva y debes ponerte a la altura de las circunstancias. Si no, fallarás.

Una dieta culturista es consumir alimentos que promuevan que tu cuerpo crezca en volumen. Después de todo si te encuentras en el deporte extremo del culturismo, el crecer de tamaño es tu principal meta. Si solamente quiere marcar tus músculos, hacer otra clase de ejercicios será lo tuyo.

Uno de los primeros consejos que te doy es que tendrás que cambiar tus hábitos de consumo. Ahora comerás más, porque después de todo al hacer ejercicio estarás gastando de manera masiva tus recursos. Por eso te recomiendo ahora tener cinco comidas al día, agregando una sexta para después de haber entrenado.

Otra cosa recomendable es comer un plátano, ya sea antes o después de entrenar. Contiene nutrientes que te ayudarán a tener mucho mejores resultados. Cosas sencillas como estás harán la diferencia entre personas que solo intentan las cosas y las que lo lograrán irremediablemente. No lo olvides.

La dieta culturista es una nueva forma de pensar

¿Qué comer en el desayuno? Para iniciar tu dieta culturista, recomiendo avena junto con jugo de naranja. Vas a comenzar el día y se dice que el 60% de la energía del día será determinada por lo que comas. La avena permitirá también quitar la sensación de hambre, sin tener ocupado el estómago en procesos durante el día.

Para el almuerzo te recomiendo comer ya sea pavo o pollo. Y no dejes de lado el plátano, sería buena idea comer esa fruta antes de comenzar a comer. Estos alimentos te darán la proteína que necesitas sin darte grasa extra. Si vas a comer res, estarás metiendo muchas grasas que después tendrás que bajar.

En la cena lo que recomiendo es comprar un licuado vitamínico. Ten en cuenta que debe ser alimenticio, lleno de vitaminas y minerales. ¿Por qué hacer esto? Como deportista debes dormir bien. Si no descansas no rendirás al día siguiente, y si comes mucho tu estomago estará trabajando durante la noche.

Como verás, gran parte del secreto del desayuno y cena es dejar recursos disponibles. Es decir, que el estómago trabaje poco, para así poder tener un buen día. No dejes …

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